АртрозОт боли в колене страдает каждый четвертый после 50 лет, так как на этот сустав оказывается наибольшая нагрузка. Когда головки костей начинают рушиться, человек чувствует боль и старается свести к минимуму свои движения. Спасением может стать рекомендуемая врачами лечебная гимнастика, или ЛФК, при артрозе коленных суставов, включающая в себя комплекс различных упражнений. Эффективность будет заметна только в случае, если все физические занятия выполняются правильно.

Особенности терапии ЛФК

При составлении физиотерапевтической программы комплекса упражнений для колена важно правильно определить нагрузку и подобрать наиболее оптимальные упражнения для каждого в отдельности. Необходимо учитывать тип нагрузки, количество повторений за один подход, а также время проведения занятий.

Правильно подбирайте упражнения. Равномерно распределяйте нагрузку на колено. Разработайте индивидуальный комплекс круговых движений, сгибаний и разгибаний. Оба сустава должны одинаково нагружаться, так как при одностороннем артрозе лечебная гимнастика на одно колено увеличивает шансы формирования артроза в другом.

ГимнастикаПомните о количестве повторов за один подход. Начинать нужно с небольшого количества повторений, до 10. Затем постепенно их увеличивать. При возникшей боли нагрузка опускается до 7 повторов. При необходимости ее можно последовательно увеличивать. ЛФК проводится правильно, в случае, если в мышцах чувствуется усталость, а не боль.

Учитывайте время суток и регулярность при проведении занятий. Различные факторы влияют на выбор оптимального времени для проведения тренировок. Хронические боли дают о себе знать ближе к вечеру после нагрузок в течение дня и могут осложнить проведение ЛФК при артрите коленного сустава и ЛФК при артрозе коленного сустава. В отличие от нерегулярной ежедневной тренировки помогут быстрее достичь положительного результата.

Основные методы

Лечащий врач подбирает различные формы проведения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава, отталкиваясь от разных условий, приносящих наилучший результат. Основные упражнения для коленного сустава можно разделить на часто используемые группы для выполнения дома и в клинических условиях:

  • Ходьба. Назначается для того, чтобы поддержать мышечный тонус. Сюда относятся прогулки на свежем воздухе и занятия на беговой дорожке, измеряющие количество шагов за определенное время или пройденное расстояние.
  • Комплекс физических упражнений. Основные тонизирующие занятия дома или на базе тренажерных залов и оздоровительных центров.
  • Лечебная гимнастика. Занятия контролирует тренер или физиотерапевт.
  • Плавание и водные процедуры. Выполнение различных занятий в воде с разгрузочной целью.
  • Тренажерный зал. Комплекс упражнений, выполняемых при помощи снарядов, специализированного оборудования и механизированных тренажеров.
  • Игровая терапия. Физические игры для оздоровления.
Читайте также:  Гимнастика для шеи по методу доктора Бубновского

Основные методы лечебной гимнастики при артрозе сустава можно использовать в домашних условиях. При необходимости приобретаются тренажеры или оборудование. Пройти период реабилитации максимально быстро, можно только правильно подобрав терапию.

Лечение в домашних условиях

Гимнастика домаРеабилитационный период или активное лечение лучше проводить при помощи физиотерапевта. Если откладывать все на потом, могут возникнуть осложнения. Лечение при помощи оздоровительной физкультуры на дому для большинства людей становится основным вариантом проведения занятий. Причинами этому становятся отсутствие времени, нехватка денег для посещения курсов, наличие очередей в специализированных учреждениях и ограниченность движений человека.

Зарядка для колена включает в себя комплекс простых упражнений. Выполнить их можно без использования спортивного инвентаря и дополнительного оборудования. Занятия подходят для разных возрастных групп и не оказывают большую нагрузку на сустав. Весомую часть упражнений можно сделать без помощи тренера или физиотерапевта в домашних условиях.

Дозированные упражнения оказывают положительное влияние на коленный сустав:

  • Снимает боль в мышцах;
  • Улучшает кровообращение и активизирует обменные процессы;
  • Нормализует суставную щель;
  • Укрепляет мышцы;
  • Увеличивает двигательную активность сустава.

Комплекс упражнений можно разделить на несколько основных положений: лежа на спине, животе, сидя и стоя.

Лежа на спине:

  • Исходное положение: вытянутые ноги. Согнуть левое колено, поднять левую стопу, подержать ногу в таком положении 5−8 секунд и опустить. Те же действия проделать с правой ногой.
  • Согнуть любую ногу в колене, подтянуть к животу, задержать в таком положении на 5−8 секунд, после этого опустите на пол сначала стопу, а затем колено скользящим движением. Повторить с другой ногой.
  • Имитирование езды на велосипеде. Соблюдать интервал отдыха в несколько секунд.
  • Упражнение для расслабления: согнуть обе ноги в коленях, попытаться пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксировать положение на несколько секунд и расслабиться, приняв исходную позу.
  • Выпрямленные ноги приподнять и сделать движения, напоминающие ножницы.
Читайте также:  Польза лечебных упражнений при варикозе нижних конечностей

Лежа на животе:

  • Поднять от пола выпрямленную ногу в колене под углом в 30 градусов и удерживать несколько секунд таким образом, чтобы ягодичные мышцы были в зажатом состоянии и ножные мышцы были напряженными. Туловище прижато к полу. Следите за равномерным дыханием. Плавно опустить ногу и повторить те же движения со второй ногой.
  • Приподнять выпрямленные руки и ноги. Удерживать их в таком состоянии полминуты и вернуться в исходное положение. Усложнив упражнение можно укрепить мышцы коленного сустава: поднятые ноги и руки плавно раздвигать и сдвигать.
  • Под прямым углом согнуть ногу, поднять и зафиксировать на 30 секунд. Следить, чтобы спина не прогибалась, плотно прижимать живот к полу. Плавно опустить ногу, после небольшого отдыха повторить те же действия с другой ногой.

Сидя на стуле:

  • Лечебные упражнения выполнять в положении сидя, положив руки на колени и выпрямив спину. Оставляя коленные суставы в неподвижном состоянии, поочередно расслаблять и напрягать мышцы бедра.
  • Исходное положение то же самое. Держаться руками за сиденье. Сначала поднять выпрямленные ноги, затем развести в разные стороны, снова свести и принять первоначальное положение.
  • Сгибать и разгибать поочередно колени обеих ног. Оставлять ногу в выпрямленном положении на пару секунд.
  • В этом же положении подтягивать к животу согнув в колене каждую ногу.
  • В положении сидя выпрямить ноги, насколько возможно попытаться дотронуться пола. Колени не сгибать.

Стоя:

  • Взяться за стул, встать и стоять на носочках в течение минуты. Колени держать ровно и напрягать.
  • Встать возле стула, сделать переходы с пяток на носочки и обратно.
  • Руками взяться за спинку стула, медленно отвести в стороны поочередно прямые ноги.
  • Встать боком, взяться рукой за спинку стула. По очереди выполнить ровными ногами махи назад и вперед.

Занимаясь самостоятельно без надзора физиотерапевта, следите за самочувствием. Поначалу, возможно, появление боли. В таких случаях уменьшается количество повторов до минимально возможных, а затем стараемся поднять нагрузку.

Противопоказания при повреждениях колена

Физкультура при болях в колене проводится в ремиссионный период. При отеках и обострении заболевания от всяких нагрузок стоит отказаться. Существуют следующие противопоказания лечения:

  • Опухоль колена;
  • Период после операции;
  • Тяжелые виды травм;
  • Тяжелая форма заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушение мозгового кровообращения;
  • Хронические заболевания;
  • Менструация;
  • Повышенная температура тела;
  • Наличие грыж.
Читайте также:  Польза лечебных упражнений при варикозе нижних конечностей

Независимо от перечисленных противопоказаний не рекомендуются низкие приседания, долгая ходьба, поднятие тяжестей, резкие движения. Эти движения причиняют боль. При обострении каких-либо хронических заболеваний от лечебной гимнастики стоит отказаться на несколько дней.

Основные правила занятий ЛФК

Эффективность занятий ЛФК будет достигнута в том случае, если больной будет выполнять определенные предписания. Эти 11 пунктов нужно хорошо запомнить:

  • Первые занятия провести под наблюдением тренера или специалиста медицинского учреждения;
  • Начинайте занятия в ремиссионный период;
  • Следите за регулярностью ваших тренировок;
  • Начинайте занятия с 10 минут, затем постепенно увеличивайте нагрузку и их продолжительность до 40 и более минут;
  • Делите время проведения занятий на два или три подхода;
  • Следите за плавностью и скоростью упражнений;
  • Повторяйте тренировки поначалу от четырех раз, затем до десяти;
  • Давайте одинаковую нагрузку на оба сустава, даже если один из них не болит;
  • Делайте перерыв каждые 10−15 минут, дайте мышцам расслабиться;
  • Следите за дыханием;
  • Сделайте небольшую разминку всех частей тела перед тем, как делать упражнения для колен.

Пожилым людям для восстановления движения сустава рекомендуется выполнять упражнения плавно, последовательно увеличивая нагрузку. Желательно их повторять по 5 раз. Помимо предложенных занятий лицам старшего поколения можно выполнять комплекс упражнений, взятых из йоги.

По мере необходимости упражнения для восстановления сустава можно делать в постели. Рекомендуется повторять их по 8−10 раз.

Лечебную физкультуру подбирают, основываясь на тяжести протекания болезни. Почти всем подходят разные нагрузки: плавание, ходьба, йога и велотренажер. Избегайте следующих движений:

  • Прыжки;
  • Резкие приседания;
  • Резкие сгибания и разгибания суставов;
  • Частые повторения движений.

Чрезмерное выполнение комплекса упражнений чревато осложнениями, а отсутствие занятий негативно влияет на здоровье. Необходимо разработать грамотную программу, основанную на индивидуальном подборе занятий, правильно сказывающихся на общем состоянии человека.