метод доктора БубновскогоУровень жизни современного человека подразумевает наличие различных гаджетов информационного, обучающего либо развлекательного характера. За каждым из них пользователь проводит от нескольких минут до нескольких часов ежедневно. При этом одна из основных нагрузок приходится на позвонок и шейный отдел. Вследствие чего возникают различные заболевания: сколиоз, кифоз, шейный остеохондроз.

Избежать подобных болезней можно, если вовремя выполнять гимнастические упражнения. Одним из специалистов, разработавших собственный метод лечения и профилактики возникновения шейного остеохондроза, является доктор Бубновский. Эта методика выражается самостоятельным выполнением упражнений, без посещения специализированных учреждений и присутствия специалистов.

Содержание материала

Симптомы и предпосылки заболеваний

При длительном положении тела в одной позе, ухудшается кровообращение, что приводит к застою лимфатических узлов. Спазмы, возникающие в шейном отделе, негативно действуют на позвоночные диски, усиливая нагрузку на них и нарушая их эластичность и целостность. Факторами, влияющими на появление недуга, могут быть:

  • Ревматизм.
  • Травмы позвоночника.
  • Гормональные нарушения.
  • Переохлаждение.

Необходимость выполнения упражнений по БубновскомуИзменённое состояние позвоночника приводит к защемлению кровеносных сосудов и нервных окончаний шейного отдела. При серьёзных нарушениях целостности позвоночника и длительном изменённом положении шеи есть вероятность повреждения головного мозга. Исследовав эти и другие факторы, влияющие на появление неврологических заболеваний, доктор Бубновский разработал ряд гимнастических упражнений.

Но перед тем как начинать какую-либо гимнастику и самовольное выполнение упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, выявить тревожащие симптомы и поставить правильный диагноз. Остеохондроз позвоночника и шейного отдела сопутствуется следующими симптомами:

  • Головокружение.
  • Покалывание или онемение в конечностях.
  • Мигрени и головные боли.
  • Защемление позвонков.
  • Боли в шее.

При постоянной острой боли лечение в домашних условиях проводить нельзя. Нужно обратиться к специалисту и максимально ограничить физическую нагрузку. Больного сначала лечат медикаментозно и лишь когда заболевание переходит в стадию ремиссии, начинают лечение гимнастическими упражнениями. А также хорошо помогает гимнастика и при шейно-грудном остеохондрозе. По Бубновскому также лечатся после серьёзных переломов, гимнастика помогает укреплять мышечные ткани и сухожилия.

Читайте также:  ЛФК при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Принцип гимнастики

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому заключается в восстановлении и укреплении функций связок шейного отдела. Добросовестное и регулярное выполнение упражнений даёт следующие результаты:

  • Принцип гимнастикиУменьшение нагрузки на позвоночник.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Снятие спазма мышц шеи.
  • Восстановление кровообращения в тканях и лимфотоках.
  • Наращивание костной и хрящевой ткани.
  • Ускорение выздоровления воспалённых тканей.

Основным отличием гимнастики при шейном остеохондрозе доктора Бубновского от обычной зарядк, является индивидуальный подход к каждому заболеванию. Эта методика способна задействовать глубокие мышечные ткани, которые при выполнении комплекса назначенных занятий укрепляются и приводятся в тонус. Также Бубновский разработал особый тренажёр, ускоряющий процесс лечения, но его применение возможно только под контролем врача.

Подготовительные упражнения

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника, не требуют особой подготовки, это скорее советы, призванные повысить лечебный эффект от тренировки. Перед началом гимнастики желательно принять расслабляющий душ и размять руками мышцы шеи, чтобы улучшить кровообращение. Хорошо усиливают эффект утренние прогулки. После завершения упражнений можно сделать лёгкую растяжку, это поможет снизить крепатуру мышц на следующий день. Плавание отлично усиливает эффект от лечебной гимнастики. Оно позволяет задействовать все группы мышц с равномерным распределением нагрузки.

Семёрка Бубновского

Упражнения по методу Бубновского — это комплексная гимнастика, принципом которой служит терапия движений и кинезитерапия. Такие она способна активизировать все системы организма и помочь избавиться от воспалительных процессов позвоночника.

Читайте также:  Польза лечебных упражнений при варикозе нижних конечностей

Врач разработал семь упражнений, которые помогут избавиться от неприятного недуга:

  1. Семерка БубновскогоНаклоны головой вбок до болевых ощущений (25−30 раз).
  2. Кивки головой (25−30 раз).
  3. Вращение головой по кругу (15 раз).
  4. Наклоны головы вперёд до прикосновения к шее (25−30 раз).
  5. Приподнимание плечей (25−30 раз).
  6. Втягивание и вытягивание подбородка (25−30 раз).
  7. Прикосновение подбородком коленей в сидячем положении (30 секунд).

Между каждым упражнением делается отдых на полминуты.

Во время ремиссии болезни проводятся следующие гимнастические упражнения по методике Бубновского:

  • Пружинка — выполняется в положении стоя с опущенными руками вдоль тела. Голова медленно наклоняется вперёд и фиксируется на несколько секунд. Затем возвращается в исходное положение и наклоняется на несколько секунд назад.
  • Метроном — положение тела как и в упражнении «Пружинка». Голова наклоняется к левому плечу и фиксируется в таком положении в течение полуминуты (в случае возникновения болей время фиксации можно уменьшить). После возвращения в исходное положение голова наклоняется в противоположную сторону. Общее количество наклонов для этого упражнения составляет 12 раз.
  • Комплекс упражнений БубновскогоОбзор — положение тела как и в предыдущем упражнении. Голова поворачивается влево и фиксируется на несколько секунд, затем поворачивается вправо и задерживается на то же время. Упражнение повторяется по три раза на каждую сторону.
  • Гусь — руки ставятся на пояс, подбородок вытягивается вперёд и параллельно полу поворачивается в сторону плеча. При этом упражнении выполняющий должен положить подбородок на плечо и простоять так в течение одной минуты. Повторять необходимо по 6 раз в каждую сторону.
  • Сложный обзор — сидя на стуле и положив руки на колени повернуть голову вправо, а ладонь левой руки положить на правое плечо так, чтобы локоть поднялся параллельно полу. Правая рука остаётся на колене. После секундной фиксации тело возвращается в исходное положение, а упражнение проделывается в другую сторону. В случае запущенной формы шейного остеохондроза в позвонке могут быть слышны специфические звуки.
  • Цапля — положение тела как и в предыдущем упражнении. Руки вытягиваются вперёд и разводятся по сторонам, одновременно с этим действием, голова откидывается назад. После секундной фиксации принимается исходное положение. Упражнение выполняется медленно, без рывков, может сопровождаться болевыми ощущениями шеи, при наличии позвоночной грыжи у больного.
  • Факир — упражнение выполняется сидя на стуле. Над головой поднимаются руки и немного сгибаются в локтях. Голову необходимо повернуть в одну сторону и зафиксировать в таком положении, затем поворот осуществляется в другую сторону и также фиксируется. Если у больного имеется грыжа шейного отдела, это упражнение будет сопровождаться незначительным дискомфортом.
Читайте также:  ЛФК при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Важные моменты

Важные моменты гимнастикиВ современной терапии успешный результат лечения возможен благодаря тому, что изобрёл доктор Бубновский для шеи. Остеохондроз шейный является опасным терапевтическим заболеванием, так как шея является самым слабым местом в позвоночнике. Лечение по этой методике назначается только опытным врачом после осмотра больного. Рекомендации, которые врач даёт своему пациенту, должны строго соблюдаться. В некоторых случаях применяется смешанная терапия гимнастических упражнений с приёмом медикаментов.

Если во время прохождения лечебного курса у больного возникает обострение заболевания, упражнения переводятся в более плавную манеру выполнения, с меньшей амплитудой нагрузок. В случае учащающихся болевых ощущений во время выполнения упражнений, терапию необходимо прервать и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Регулярность и правильность выполнения гимнастики доктора Бубновского помогает справиться со многими проблемами, вызванными заболеваниями шейного отдела и позвоночника.