Польза лечебных упражнений при варикозе нижних конечностейС варикозным заболеванием вен на ногах борются преимущественно при помощи медикаментозного или хирургического лечения. Можно также предупредить развитие заболевания более эффективным способом. Для этого требуется выполнять определенные упражнения при варикозе нижних конечностей. Специальная лечебная физкультура, доступна каждому. Она способна значительно повлиять на дальнейший ход такой болезни, улучшив состояние вен.

Польза специальных тренировок

Расширение вен при варикозе заключается в устойчивом удлинении, увеличении вен, истончении их стенок и формировании узлов. Излечиться полностью от него трудно. Для смягчения его протекания следует осуществлять особые упражнения при варикозном расширении вен (лечебную гимнастику). Варикоз нередко появляется у людей в возрасте до 35 лет и позже. Заболеванию чаще подвержены женщины. Положительна роль лечебной гимнастики сводится к следующему:

  • усилению венозного и лимфатического оттока;
  • нормализации артериального притока крови;
  • поднятию венозного тонуса;
  • повышению физической выносливости;
  • улучшению периферического кровообращения.

Если не выполнять лечебную гимнастику при варикозе, то кровь в пораженных сосудах будет застаиваться. Это явление приведет к скоплению жидкости в области лодыжек, нижних участков голени, стоп и вызовет болевые ощущения. Физические упражнения позволят улучшить кровообращение, предотвратить образование тромбов. Снимут тяжесть в ногах.

Какую лечебную гимнастику выполнять

Упражнения при варикозе нижних конечностейВрачи-флебологи, лечащие сосудистые заболевания нижних конечностей, разработали ряд упражнений, улучшающих состояние людей при варикозе. Иногда такая гимнастика полностью избавляет человека от этой болезни. Весьма действенными считаются гимнастические упражнения: «ножницы», «березка», «велосипед».

Врачи также советуют ходить на носочках, выполнять махи ногами. При возникновении подобной болезни следует проконсультироваться с доктором. Он поможет назначить эффективное лечение и правильно подобрать физическую нагрузку.

Упражнения от флебологов

Упражнения рекомендуется выполнять по 15—30 минут в утреннее и вечернее время. Следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • На твердую поверхность постелить коврик, лечь на спину. Правую ногу согнуть, на несколько Польза лечебных упражнений при варикозе нижних конечностейсекунд прижать ее к туловищу. Далее, поднять ногу вверх на 3—5 сек. и опустить обратно. Аналогичные действия проделать с левой ногой.
  • Лежа на спине, согнуть одновременно ноги (обе) и выдержать несколько секунд. Поднять их. Выждав примерно 2 сек., согнуть ноги в коленях, опустить их медленно вниз.
  • Лечь на спину. Поднять ноги. Выполнять вращения стопами поочередно по часовой стрелке и наоборот.
  • Сгибать, разгибать пальцы ног. Выполнять несколько минут, сидя или лежа.
  • Взять удобный жесткий стул, сеть на него и поставить ступни пятками на пол, выполнять в воздухе вращения носочками с разной амплитудой поочередно в каждую сторону.
  • «Ласточка». Ровно стоять на полу. Руки опущены. Сделать глубокий медленный вдох, поднимаясь медленно на носки и постепенно поднимая руки. Выдыхать постепенно, принимая позу «ласточки».
  • В положении стоя перекатываться с пяток на носки, перенося при этом всю тяжесть туловища.
  • Выполнять хождение на пятках в течение нескольких минут.
  • Две минуты ходить на носках и выше поднимать бедра.
Читайте также:  Гимнастика для шеи по методу доктора Бубновского

Каждое из упражнений выполнять по 15—25 раз. Их количество регулируется исходя из физических возможностей своего организма.

Эффективный комплекс занятий

Конечно же, этими упражнениями процедуры не ограничиваются. Те упражнения при варикозе нижних конечностей, что являются основными, включают следующие действия, способствующие разгрузке вен на ногах:

  • Зарядка при варикозе ногНеобходимо лечь на ровную поверхность (пол), полностью расслабиться, закрыть глаза и равномерно глубоко дышать. Ноги следует поднять на несколько секунд, далее положить их под углом примерно 20 oC на высокую подушку и полежать 10—30 мин.
  • Лечь на спину (на полу). Ноги согнуть. Стопы поставить на пол. Руки прижать к бедрам. Делают медленный вдох, приподнимают голову и туловище. Руки в это время скользят к коленям. При выдохе возвращаются в начальное положение.
  • Лечь на пол, руки — вдоль туловища. Между ногами зажать маленькую подушку (валик) и приподнять их под углом примерно в 20 o. При этом необходимо сделать медленный вдох и оторвать ягодицы от пола. Затем при постепенном выдохе вернуться в начальное положение.
  • Лечь на горизонтальную поверхность, руки вытянуть по бокам туловища. Согнуть ноги. Медленно выдохнуть и втянуть живот. Вдыхая, живот надуть.
  • Встать. Ноги поставить вместе. Руки направить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, приподняться медленно на носки. Сделать выдох и вернуться в исходное положение.

При регулярном проведении такого комплекса специальной гимнастики для ног из пяти простых упражнений снизится венозная недостаточность, замедлится развитие самого заболевания, снизится риск возможных осложнений.

Гимнастика при варикозе малого таза

Нередко варикозная болезнь охватывает как ноги, так и область малого таза. В таких случаях помогут специальные упражнения, несложные и эффективные.

  • Упражнения при варикозном расширении венУпражнение «велосипед». Лечь на пол или другую твердую поверхность и выполнять движения аналогичные кручению педалей велосипеда. Спина при этом не должна отрываться от пола.
  • Выполнение полуприседаний. Встать прямо, ноги — на ширине плеч. Медленно присесть до уровня колен. Задержаться в таком положении на несколько секунд и возвратиться в исходное положение.
  • Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть по бокам. Производить махи ногами, скрещивая их.
  • Упражнение, выполняемое на полу. Сесть, руки поставить сзади и опереться на них. Медленно вытянуть вперед обе конечности. Дальше правую ногу согнуть до уровня левого колена. Приподнимать и опускать по очереди левую и правую ноги.
  • Упражнение «березка». Его можно выполнять на полу или другой жесткой поверхности. Лечь на спину. Поднять высоко вверх обе ноги. Удерживать их, сколько можно в таком положении. Опустить ноги. Задачу можно усложнить, если сгибать и разгибать конечности во время выполнения упражнения.
Читайте также:  ЛФК при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Каждое из этих упражнений следует выполнять 10—20 раз.

Методика Микулина

Побороть варикоз поможет эффективная гимнастика, предложенная академиком Микулиным. Вибрационная зарядка при варикозе ног состоит из специальных прыжков. Они помогают устранять признаки варикозной болезни.

Упражнения состоят в следующем:

  • Утром после ночного сна встать, выпрямиться, руки опустить вдоль туловища. Вдохнуть и приподняться в это время на носочки на 1 см.
  • Резко выдохнуть и опустить ступни на пол. Организм во время удара пятками о пол слегка встряхнется. Кровь с помощью толчка направится по сосудам вверх и прочистит их изнутри.

Такие специальные прыжки необходимо выполнять более 60 раз в течение дня. Не нужно подпрыгивать во время процедуры. Движения следует выполнять аккуратно и плавно. После каждых 20 таких действий должен быть перерыв в 10 секунд.

Эти занятия полезно выполнять вместе со специальными упражнениями при варикозе малого таза. Такая разновидность болезни возникает во время второй и дальнейших беременностей ввиду значительной нагрузки на область таза.

Бубновский о лечении варикоза

Этот метод не предполагает лечения медикаментами. С помощью регулярного выполнения простых упражнений, по мнению доктора Сергея Бубновского, подвижность суставов и эластичность мышечной ткани улучшатся. Гимнастику можно выполнять в любом из положений:

  • Упражнения против варикоза ногЛежа на кровати, повернуться на живот, ноги согнуть в коленях. Ударять пятками по ягодицам, затем попеременно поднимать ноги и держать их вверху до небольшого ощущения усталости.
  • Лежа на полу, изображать велосипед или ножницы, поднимать ноги, встряхивать резко ступни.
  • Сидя на стуле, поднимать на носочки обе стопы, выполнять перекаты с носочка на пятку и наоборот, вытянуть ноги вперед и вращать стопы сначала по часовой стрелке, затем против нее.
  • В позе стоя подниматься на носочки и резко вставать на пятки. Раскинуть руки в стороны и слегка приседать.

По совету доктора Бубновского упражнения лучше выполнять 3 раза в день (утром, в обед, вечером). Заниматься следует регулярно. Упражнения можно дополнить элементами йоги. Так, улучшить кровообращение поможет поза лотоса. Вместо бега лучше предпочесть спортивную ходьбу, плаванье в бассейне. Метод Бубновского подходит любому пациенту и не зависит от его возраста и степени поражения варикозной болезнью.

Требования к лечебной физкультуре

Зарядка при варикозеСпециально разработанные упражнения рекомендуются не только людям, страдающим от варикоза, но и тем, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Наиболее легкий и доступный вид упражнений — ежедневная ходьба пешком. Для таких прогулок подойдет любая погода. Практически нет противопоказаний в отношении езды на велосипеде и плавания в бассейне.

Читайте также:  ЛФК при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Профессиональными видами спорта при варикозе заниматься нельзя категорически. Нужно принимать во внимание, что самая значительная нагрузка на венозную систему бывает во время занятий в положении стоя. В связи с этим, чтобы ослабить давление на нижние конечности, при варикозе запрещены следующие действия:

  • упражнения со штангой, гирей, удерживаемой между ног двумя руками;
  • приседания;
  • выпады (упражнения, совершаемые для укрепления мышц ног, бедер).

Однако есть методы, которые допускают. При выполнении упражнений не следует слишком переутомляться. Разрешается:

  • выполнять упражнения лежа;
  • делать упражнения сидя;
  • неограниченно выполнять тренировки мышц верней части туловища.

Физические упражнения, связанные с кардионагрузками, при варикозе следует выполнять на горизонтальных или гребных велотренажерах. Нужно учесть, что в связи со значительной потерей жидкости организмом во время занятий, необходимо восполнять ее запас и не забывать пить воду. Загущение крови из-за нехватки воды опасно при таком заболевании.

Советы по выполнению упражнений

Упражнения окажутся неэффективными, если делать их неправильно. Для того чтобы достигнуть определенного эффекта от выполняемой гимнастики, необходимо:

  • людям, у которых сидячая работа, следует делать перерыв на 5 мин. хотя бы раз в течение часа;
  • необходимо наблюдать за осанкой, не следует класть одну ногу на другую;
  • продолжительность зарядки должна быть до 15—30 мин.;
  • в течение дня зарядку несколько раз повторяют.

Упражнения при варикозе желательно делать по 20—30 мин. два раза в день (утром и вечером). Занимаясь гимнастикой, не следует доводить организм до изнеможения. Нужно учитывать предел его физических возможностей. Если нельзя сделать требуемое количество упражнений, следует выполнить, сколько получится.

Гимнастика бубновского при варикозеНагрузку необходимо увеличивать постепенно и продолжать заниматься в таком темпе до достижения рекомендуемых показателей. Непрерывно можно позаниматься 5 мин. и сделать перерыв. Почувствовав усталость, необходимо перенести занятие на другое время. Главное, не забывать про регулярность. Это важно!

Выполнять упражнения нужно точно, следуя указаниям к ним, иначе организму вместо облегчения будет нанесен вред. Во время занятий физкультурой нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Его задержка может спровоцировать кислородное голодание и усталость.

Варикозное расширение вен нижних конечностей — довольно распространенная болезнь, доставляющая немало проблем и снижающая качество жизни. Идея использования комплекса специальных упражнений против варикоза ног не является новой. Практический опыт показывает, что такие ежедневные занятия физкультурой приносят ощутимую пользу в лечении этого заболевания и позволяют жить с ним, не испытывая при этом большого дискомфорта.