Как рассчитать норму весаНорма веса — это весовая категория, придерживаясь которой человек получает больше шансов оставаться здоровым и хорошо выглядеть. Люди с нормальным весом, как правило, меньше страдают от болезней и лучше переносят физические нагрузки. Кроме того, они более привлекательно и эстетично выглядят. Как вычислить свой вес тела, оптимальный и для хорошего здоровья, и для прекрасного внешнего вида?

Что такое идеальный вес

Итак, как рассчитать вес человека? Многие специалисты говорят, что идеальным он бывает в 18 лет. Именно его и нужно стараться сохранять. Но здесь нужно учитывать, что с возрастом организм постепенно уменьшает энергозатраты примерно на 10% каждые 10 лет. Получается, что при одном и том же образе жизни человек прибавляет 5−7 килограмм каждое десятилетие. Конечно, при условии отсутствия определённых заболеваний. Возраст имеет важное значение. Неразумно, например, в 45 лет стремиться к тому показателю, который был у вас в 18.

Как определить идеальный вес человека? Специалисты-медики считают, что у каждого человека он свой, заложенный генетически. Если взять двух людей ростом, например, 180 сантиметров, но с разным типом телосложения, то у каждого из них будет своя норма. У одного это будет 80 килограмм, а у другого — 90.

Согласно норме сколько весит человек? Многое зависит от типа телосложения:

  • Какой идеальный весАстенический (он же эктоморф, или тонкокостный тип): у таких людей хрупкое и худое телосложение. Обладают повышенным метаболизмом и набрать вес им очень сложно. Фигура угловатая и мышцы выражены слабо. Эктоморфы могут есть любую пищу, не боясь при этом потолстеть. Жировые отложения, возможно, появятся с возрастом, но, как правило, только на животе.
  • Нормостенический (он же мезоморф или нормальный тип). У нормостеников пропорциональное тело с развитой мускулатурой. У представителей сильного пола это классическая мужская фигура — узкие бёдра и широкие плечи. Женщины, в свою очередь, выглядят чуть плотнее, чем астеники, но из-за наличия мышечной массы, а не жировых отложений.
  • Гиперстинический (он же эндоморф или ширококостный тип). Обладают широкими округлыми фигурами за счёт большого содержания жира. У таких людей медленный обмен веществ. Гиперстеникам просто необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать диеты, чтобы поддерживать фигуру в норме. С возрастом это будет делать всё тяжелее.

Узнать свой тип можно по окружности запястья. Этот метод называют индексом Соловьёва.

Окружность запястья астеников: у мужчин — менее 17 см, у женщин — менее 16 см. Окружность запястья нормостеников: у женщин 16 — 18,5 см, у мужчин 16 — 20 см. Окружность запястья гиперстеников: у женщин — более 18,5 см, у мужчин — более 20 см.

Читайте также:  Выбор породы собак для ребенка-аллергика

Если не брать в расчёт генетическую предрасположенность и индивидуальные особенности организма, можно высчитать свой примерный идеальный параметр по медицинским таблицам и формулам. Их великое множество, но самых популярных четыре. Благодаря им, можно рассчитать средний нормальный вес человека.

Формула Брока

Идеальный весНаиболее простая форма для вычисления идеального веса. Разработал её Поль Брок — французский антрополог, живший в XIX веке.

Мужчины — (рост в сантиметрах — 100) умножить на 1,15.

Например, для мужчины ростом 180 см нормальным весом будет (180 — 100) х1,15 = 92 кг.

Женщины — (рост в сантиметрах — 110) умножить на 1,15.

Например, для женщины ростом 165 см нормальным весом будет (165 — 110) х1,15 = 63 кг.

Довольно спорная формула, ведь при расчётах не учитываются тип телосложения человека и его возраст, а они имеют очень важное значение. Так что метод Брока нельзя назвать точным.

Формула Лоренца

Была разработана в 1929 году. Подходит для женщин старше 18 лет и ростом от 140 — 175 см. Не учитывает норму веса у женщин по возрасту и типу телосложения, поэтому результаты можно смело называть приблизительными.

Идеальный вес по формуле Лоренца:

Рост — 100 — ((рост — 150) / 2)

Согласно формуле, женщина ростом 170 см должна весить — 170−100-((170−150)/2) = 60 кг. В то же время по методу Брока, женщина с таким же ростом должна весить 69 кг.

Разница в результатах, полученная этими двумя методами, очень значительна. Кстати, формулу Лоренца ещё называют «мечтой Лоренца». Может, по причине несколько завышенных требований к идеалу женской фигуры?

Таблица Егорова — Левитинского

Какой считается идеальный весОчень простой и удобный инструмент для определения своего нормального веса. От вас нужно всего лишь взвеситься, измерить рост и знать свой возраст. Потом сравниваете полученные данные с таблицей и смотрите, соответствует ли масса тела норме или нет. Эта таблица широко применяется российскими диетологами.

Нужно учитывать, что здесь показывается не идеальный вес, а максимально допустимый.

Нормальный вес человека по годам возрастам, таблица

Избыточный вес человека

Например, максимально допустимый вес женщины ростом 166 см в 35 лет — 71,8 кг.

В этой таблице медики учли многие параметры — пол, рост, возраст. Вести учет очень удобно, подробно и наглядно. Не учтён только тип телосложения. Кроме того, таблица не показывает нижний предел веса человека.

Читайте также:  Допустимая норма радиационного фона для человека

Индекс Кетле

Показатель индекса массы тела (ИМТ) — довольной известный метод расчёта. Его разработал бельгийский учёный Адольф Кетле в 1969 году. Этот индекс позволяет оценить соответствие массы человека его росту. Выяснить, какой вес у человека: нормальный, недостаточный или избыточный. Вычисления довольно просты, но подойдут только для обычных, среднестатистических представителей человечества.

Высчитывается показатель ИМТ очень просто:

Вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах.

Например, мужчина ростом 1, 75 метра весит 96 кг, соответственно его ИТМ равняется — 96 / (1,75×1,75) = 32.

Полученный показатель сравнивается с таблицей

индекс массы теласоответствие между массой человека и его ростом
16 и менеесильный дефицит массы
16 — 18,5недостаточная масса
18,5 — 24,99норма массы тела (средний вес человека)
25 — 30избыточная масса или предожирение
30 — 35ожирение 1 степени
35 — 40ожирение 2 степени
40 и болееожирение 3 степени

У рассчётов показателя ИМТ есть свои недостатки. Например, он не учитывает возраст и пол человека. Поэтому при своей универсальности, индекс Кетле используется как усреднённый метод вычисления. Он не подойдёт профессиональному спортсмену или, например, человеку с крупным телосложением от природы, так как не учитывает соотношение жировой, костной и мускульной массы.

Кстати, индекс Кетле в некоторых странах используют на законодательном уровне. Например, во Франции, в целях борьбы с анорексией, закон запрещает дефиле моделей с ИМТ ниже 18. В Израиле минимальный предел для моделей — 18,5. Связано это с тем, что девушки, стремясь быть похожими на красавиц с подиума, часто отказывают себе в нормальном питании и, как результат, заболевают анорексией. Эта психологическая зависимость может привести к тяжёлым последствиям и её необходимо лечить под врачебным контролем.

Категории веса

Дефицит массы тела связан либо с наличием у человека болезни, либо с плохим неполноценным питанием. Вот перечень основных болезней, которые приводят к сильному снижению веса, вплоть до дистрофии:

  • Соотношение весаОнкологические заболевания: при заболеваниях ЖКТ, поджелудочной железы или печени, больной худеет, что называется, на глазах.
  • Туберкулёз лёгких — сильное похудение является одним из основных симптомов этого тяжелого заболевания.
  • Сахарный диабет — их есть два типа. Один вызывает худобу, другой — ожирение.
  • Тиреотоксикоз — патология щитовидной железы.
  • Нервная анорексия — патологический страх перед ожирением, который приводит к тому, что человек практически ничего не ест.
  • Язвенный колит — хроническое воспаление слизистой оболочки толстой кишки.
  • Проблемы с эндокринной системой. Зачастую, при них происходит резкое ускорение обмена веществ.
Читайте также:  Характеристика основных сильнодействующих ядовитых веществ

Перечень далеко не полный. В любом случае, если вдруг началось необъяснимое похудение, нужно не радоваться, а срочно посетить врачей. Как минимум, диетолога и эндокринолога.

Норма веса — состояние, когда человек чувствует себя наиболее комфортно. При нормальном весе легче оставаться здоровым. Значительно снижается риск многих заболеваний, которым подвержены лица с ожирением. Даже при тяжёлых физических нагрузках люди с нормальным показателем веса, как правило, чувствуют себя хорошо.

Ожирение и предождирениеПредожирение означает, что вес тела немного превышает норму. Люди с предожирением испытывают дискомфорт, лёгкую отдышку, повышенное давление. Такое состояние организма опасно тем, что легко переходит в ожирение. Желательно подкорректировать вес до нормы. В этом помогут занятия спортом и воздержание от вредной и калорийной пищи. Нелишним будет обратиться к диетологу.

Ожирение — это уже хроническое заболевание, связанное с переизбытком массы. Оно неизбежно ведёт к болезням сердца и повышенному давлению. Повышает риск заболевания сахарным диабетом и грозит многими другими проблемами со здоровьем. Лишние килограммы — это всегда нагрузка на внутренние органы и суставы. У женщин большая часть жира откладывается в нижней части — бёдрах и ягодицах. У мужчин главный накопитель — живот.

Какой-то волшебной таблетки от этого недуга нет и быть не может. Чтобы знать, как бороться с ожирением, необходимо выяснить причину его появления. Лечиться нужно исключительно под руководством врача. Самолечение может усугубить ситуацию. Ни в коем случае нельзя самостоятельно садиться на диеты или бездумно гонять себя в спортзале. Кстати, безопасным сбросом веса считается от 500 гр. до 1 кг. в неделю.

Количество людей с ожирением растёт из года в год. Во многих развитых странах эта проблема приобрела размер национального бедствия. В этом направлении лидирует США. Там проблемы с лишним весом имеют более 50% населения.

Кстати, в Израиле, где избыточную массу тела имеют около 40% населения, проблему начали решать на государственном уровне. Там официально признали ожирение болезнью и стали лечить по полисам ОМС.

Пользуясь методами, таблицами и формулами нужно не забывать, что все они довольно приблизительны и не учитывают особенностей конкретного человека, например, состав тела — соотношение жировой, костной и мышечной массы. Так что не нужно после полученных результатов пугаться и садиться на жёсткие диеты. Для начала неплохо посетить врача — диетолога, который подскажет, что вам делать и в каком направлении двигаться.